simexの「じぃ」です。
４０代になり、心はいつまでも若いつもりで毎日の生活しているのですが、
- なんだか自分の体が若い頃とは違うな〜！
- 動きがなんだか悪いな〜！
- お腹がさらに出てきたなぁ〜！
なんて、肉体的に衰えを感じている今日この頃です。
皆さんはどうですか？
と思っても行動に移したり、行動に移したとしても長続きしませんよね。
少しの運動や筋トレをしても継続しないと意味ないでしょ！
なんて思われる方も多いと思います。
ですので、「じぃ」は自分の体を使い、実験してみたいと思います。
筋トレ初心者！４０代「じぃ」が自宅でお手軽で簡単な筋トレをして、
どれくらいの効果が出るのか検証してみたいと思います。
４０代中年男の筋トレ初心者が自宅でトレーニングするルール！
４０代「じぃ」的に自宅で簡単な筋トレのルールを決めました。
いきなり目標を半年とか１年とかにしても継続できる自信がないので、
とりあえず１ヶ月にしてみました。
続いたら、１ヶ月ずつ延長して行こうかな〜って感じです。
いきなり、毎日の楽しみの「ビール」・「ポテトチップ」・「揚げピーナッツ」を
止めることはできません。
あくまで今回は、普段と同じ生活を送り効果があるのかを検証していきます。
運動不足の筋トレ初心者が、毎日の筋トレが続くかもわからないのに、
いきなり筋トレに課金するわけにはいきません。
サプリやプロテインにはとりあえず手を出さずに筋トレをして検証していきたいと思います。
筋トレ初心者ですし、しかも普段から運動は一切していません。
そんな「じぃ」がいきなり器具を使い筋トレして、体が崩壊したら大変です。
さらに、筋トレに使えるような器具は我が家には、ありません。
続くかわからないのに、課金するわけにはいきません。
今回は自分の体のみで筋トレしてみようと思います。
筋トレを毎日したとしても、記録に残さなければダメですよね。
しっかりと画像と記録に残していきたいと思います。
記録があれば、今後の方向性も見えてきますもんね。
以上のルールで、果たして効果が出るのか「じぃ」の体を使い検証してみたいと思います。
４０代中年男性の筋トレ初心者が自宅でトレーニングするメニュー！
いきなり無謀なメニューを作ったとしても、挫折してやめてしまうタイプのため、
１ヶ月を週ごとに分けてメニューを決めて行こうと思います。
スタートしてからの２週間！
- 腕立て伏せ ３０回 １セット
- 腹筋 ３０回 １セット
- 背筋 ３０回 １セット
- スクワット ３０回 １セット
このメニューなら毎日１０分もかからずに筋トレできるので挫折せずに続けられると思います。
ただ、体重・体脂肪率・見た目に効果が出るのかは微妙かな？と予測します。
体にある程度の負荷をかけないと、筋肉は成長しないのは分かりますが、
まずは、続けることを優先したいと思います。
３週間目
- 腕立て伏せ ３０回 ２セット
- 腹筋 ３０回 ２セット
- 背筋 ３０回 ２セット
- スクワット ３０回 ２セット
慣れてきた３週間目から２セットに増やしていこうという計画です。
筋トレ初心者ですが毎日これだけ筋トレすれば少なからず、
見た目的にも効果が出てくるじゃないかなぁ〜と期待しちゃいます。甘いですかね？
ラスト１週間
- 腕立て伏せ ３０回 ３セット
- 腹筋 ３０回 ３セット
- 背筋 ３０回 ３セット
- スクワット ３０回 ３セット
ラスト１週間まで来れば、自分の中で継続する力もついてるでしょうし、
自宅で楽しく筋トレできるような習慣がついてると思います。
この頃には、「じぃ」の腹筋がバッキバキかもしれませんよね╰(*´︶`*)╯♡
こんな感じのメニューで、１ヶ月間でどれだけの効果があるのか検証したいと思います。
自宅で筋トレをするのにこれだけは必要なもの！
自宅で筋トレをするにあたり、なくても大丈夫だとは思いますが、
あったら絶対に良いなっていう物があります。
筋トレをする時に、フローリングや畳の上で筋トレしても良いのですが、
フローリングの上で腹筋すると、お尻や背中が痛いんですよね。
畳の上で筋トレしてると、畳が擦れそうでいやですよね。
その商品が、こちらのヨガマットです！
このヨガマットアマゾン評価も４.５と高い！しかも１０００円代とお値段も安い！
オススメです。
このヨガマットでなくても、好きなヨガマットで良いと思います。
家にヨガマットがある人は買う必要ありません。
ヨガマットの上で筋トレしてると、
って感じになりますしね。モチベーションが上がるアイテムは必要ですよね。
ヨガマットを購入し、筋トレが続かなかった場合でも、
ゴロ寝マットとしての使い道があるから無駄使いにならないので、OKです。
これからの１ヶ月間に４０代中年男性の体にどれだけの効果があるのか！ご期待ください。
４０代中年男性「じぃ」筋トレ開始前のステータスは？
記事にして書いても、それだけの情報だけだと、
自分では分かりますが、皆さんには、わかりませんよね。
って皆さん、そう思いますよね╰(*´︶`*)╯♡ 安心してください。
４０代筋トレ初心者のビフォーなステータスは、下記にくわしく書いてあります。
ぽっこりお腹なのでちょっと恥ずかしいですが、
この体型がどこまで変われるのか皆さんと照らし合わせて、
参考にして頂けると、幸いです。
４０代中年男性の筋トレ初心者が１週間筋トレをした効果は？
日常生活において、一切の運動をしていない４０代中年男性の「じぃ」が、
１ヶ月筋トレをしてみて効果があるのか検証するために、
筋トレを始めてから１週間が経ちました。
皆さんどれくらい効果があったと思いますか？
もちろんスタートしてから１週間なので、見た目的な変化はみられませんでしたが、
数値的には、ビックリする結果が出てしまいました。
自宅で！しかも筋トレ初心者の４０代中年男性が、簡単な筋トレをしただけで効果があるとは、
夢にも思いませんでした。
１週間で驚きの数値が出たのですが、
これだけの成果が出るとは思いませんでした。
見た目は、ぽっこりお腹なので変わらないんですがね。
皆さんも簡単に出来る筋トレメニューなので、挑戦してみて下さい。
４０代中年男性の筋トレ初心者が自宅で１週間筋トレした効果については、
下記にくわしく書いてあります。皆さんの参考になれれば幸いです。
まとめ
最後までご覧いただき、ありがとうございます。
この忙しい世の中についていくため、体は資本ですよね。
わかっているのですが、行動に移す事が、なかなかできませんでした。
この記事と、これから始まる１ヶ月間の筋トレ効果の記事で
少しでも皆様の参考になれれば幸いです。
４０代男性の皆さん「自宅で筋トレしましょう！」
simexのじぃでした。
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