simexの「じぃ」です。
皆さん自宅で筋トレしていますか？
４０代「じぃ」が自分の体を使い、自宅で簡単な筋トレをするだけで、
- 何かしらの効果があるのか？
- それとも何の効果も出ないのか？
こんな検証を１ヶ月やってみよう！という記事になります。
早いもので、筋トレ初心者「じぃ」が簡単な自宅筋トレ検証企画が始まり
早くも２週間が経過しました。
自宅筋トレ２週目の効果はどれくらいあったのか？
記事にしていきたいと思います。
この記事を読んでほしい人
- 最近お腹がぽっこり出てきた。
- 家で、ちょっと筋トレするだけで効果があるのかな？
- 最近、子供と遊ぶのが、体力的に辛くなってきた。
- ４０代になり体力の衰えを感じまくる。
「じぃ」と同じような皆さんの、参考になれれば幸いです。
４０代筋トレ初心者が２週間目に自宅での筋トレしたメニューは？
スタート初日からの１週間と同じ、このメニューで２週目も筋トレを自宅で、やっちゃいます
╰(*´︶`*)╯♡
- 腕立て伏せ ３０回 １セット
- 腹筋 ３０回 １セット
- 背筋 ３０回 １セット
- スクワット ３０回 １セット
「じぃ」を始め、４０代の中年男性の皆さんも、一緒に２週間目もこのメニューで頑張りましょう！
少し動ける皆さんの声が聞こえます(^○^)
しかし、この筋トレメニューを、自宅でスタートしてからの２週間ガンバっちゃうのは、
- 運動を一切していない
- 若い頃とは違い、ぽっこりお腹がでてる
- ４０代の中年おっさん
なのです。
筋トレを初めて１週間経過しましたが、腕立て伏せは連続で３０回まだできません。
１ヶ月間の筋トレ効果の検証が終わるまでには、連続で腕立て伏せが、
出来るようになりたいです。
この筋トレメニューなら、運動していない「じぃ」でも、皆さんも
ガンバレば、毎日継続できそうですよね。
４０代の「じぃ」は普段の生活の中で、運動を生活に取り入れていない生活をしています。
そんな体でいきなりハードな筋トレをしたらどうなるでしょうか？
- ４０代の運動不足の体が壊れる！
- ３日ももたずに筋トレをやめてしまう！
このようなことは、筋トレをする前に簡単に想像がつきます。
何事でもそうですが、継続する事が成功する確率をあげる事だと「じぃ」は思っています。
筋トレ初心者の皆さんも、初めからいきなり無理せずに、
少しずつ筋トレの量を増やしていきましょう！
今回の筋トレ初心者が自宅で簡単な筋トレをして、どのような効果があるか？
筋トレの検証期間は１ヶ月です。
どのような感じで１ヶ月筋トレ初心者が、自宅で簡単な筋トレをしていくのかは、
下記にくわしく書いてあります。よろしければ、参考にしてみて下さい。
４０代筋トレ初心者が自宅筋トレ２週間やってみた経過報告
はじめに言っときますが、上記のメニューを２週間やってみただけで、
画像のような肉体には、なりません(^○^)なったら怖すぎです。
このような体型になれたらなぁ〜。
２週間目の自宅で簡単な筋トレをやっての結果はこのような感じです。
| ８日 | ９日目 | １０日目 | １１日目 | １２日目 | １３日目 | １４日目 | |
| 体重 | ５０，５ | ５０，６ | ５０，３ | ５０，６ | ５０，３ | ５０，４ | ５０，３ |
| 体脂肪率 | １８，８ | １８，７ | １８，１ | １７，９ | １７，８ | １７，８ | １７，７ |
| BMI | ２０，２ | ２０，３ | ２０，１ | ２０，３ | ２０，１ | ２０，２ | ２０，１ |
皆さんどうでしょうか？
ビールや食べ物の制限は、一切しないにもかかわらず、少しではありますが、
数字的には結果が出ました！この検証結果には、かなり驚いています╰(*´︶`*)╯♡
体重は１週間の簡単な筋トレで！
体脂肪率は１週間の簡単な筋トレで！
さすがに、スタートしてから１週間目のような、ビックリな数値の変化はありませんでした。
もちろん、見た目の変化も自分で見た限りでは、ありません。
さすがに体が筋トレに慣れてきたので、大きな変動はなかったのだと思います。
２週目は、あまり変化がなくても、今回の検証は、
４０代の中年男性の筋トレ初心者が、自宅で簡単な筋トレを１ヶ月やっての効果の検証なので、
１ヶ月後の変化を楽しみに、残りの２週間も楽しんで筋トレしていこうと思います。
「じぃ」の筋トレ前、ぽっこりお腹のステータスは下記にくわしく書いてあります。
個人差はもちろんあると思いますが、無料で筋トレ効果が出ました。
皆さんの筋トレ結果も教えて頂けるとうれしいです。
一人で孤独にやるより、みんなで筋トレ結果を共有した方が、楽しそうですよね╰(*´︶`*)╯♡
まだ、筋トレ初心者「じぃ」が自宅筋トレを始めて、まだ２週間ですが、
自宅で筋トレをしてみて、２週間目にわかったメリットと、デメリットについて書いていきます。
４０代筋トレ初心者が２週間経験して感じた自宅筋トレのメリットは４つ？
実際に２週間ではありますが、筋トレ初心者が自宅で簡単な筋トレをしてみて
感じたメリットが４つありました。
- 毎日の生活の中に、今までなかった習慣が１つ身に付いた。（１週間目に実感）
- 毎日体重計に乗ることにより、自己管理能力が少し上がった。（１週間目に実感）
- スキマ時間の有効に使うスキルを少しだが習得できた。 （１週間目に実感）
- 日常生活の中で、筋トレについて常に考えるようになった。（２週間目に実感）
メリット４つをくわしく書いていこうと思います。
毎日の生活の中に、今までなかった習慣が１つ身に付いた。（１週目に実感）
これは当たり前のことですが、今までの日常生活の中に新しく、筋トレが仲間入りしたわけです。
毎日の生活に筋トレを加え、ちゃんと継続させるために自分なりのルールを作りました。
- 筋トレが終わってからじゃないと、ビールは飲んではいけない！
このルールは自分で決めたのですが、非常に効果的です。
毎日の現場作業の仕事から家に帰り、１番の楽しみはビールを飲む事です。
毎日の生活の中で１番の楽しみな事をするには、まず筋トレをしてからではないとダメ！
皆さんも筋トレを継続させることに自信がないと感じた時は、この方法を試してみて下さい！
きっと成功すると思いますよ╰(*´︶`*)╯♡
毎日体重計に乗ることにより、自己管理能力が少し上がった。（１週間目に実感）
ダメだとは思いますが、今まで自分の体のことにあまり興味を持っていませんでした。
しかし自宅で筋トレ初心者が簡単な筋トレを始めると、その効果はどうなのかを知るために、
毎日体重計を使い、自己管理をするようになります。
「じぃ」の場合ですが、毎日スーパードライを２本飲んでから、焼酎の水割りを飲んでいます。
たまにですが、家飲みなのにガッチリ二日酔いになったりしていました。
しかし、筋トレを始めてから、ガッチリ二日酔いもなくなりました。
理由は、次の日に体重計に乗ると数字で結果が出てしまうからです。
ビールの量は減ってはいませんが、毎晩焼酎を飲む量は、筋トレを始めてから確実に減ってます。
毎日飲みすぎじゃうんだよな〜って皆さん！一緒に筋トレしてみましょう！
飲酒の量が減り、翌朝起きた瞬間から元気になれますよ。
仕事ができる人は、自己管理もできますしね。頑張りましょう╰(*´︶`*)╯♡
スキマ時間の有効に使うスキルを少しだが習得できた。（１週間目に実感）
自宅で筋トレ初心者が筋トレを始める前には、想像もできなかったのですが、
実際に筋トレを毎日やってみると、今までの自分と向き合う事ができるので、
今後の自分へのスキルアップ・時間の有効利用に繋がっていくなぁ〜て
メチャクチャ感じました。
皆さんも筋トレをするだけで、「じぃ」のように肉体以外でも、
プラスになる事があるかも知れませんよ。ぜひチャレンジしてみて下さい。
日常生活の中で、筋トレについて常に考えるようになった。（２週間目に実感）
自宅で筋トレを開始してから、２週間目になり日常生活を送る中で、
自分の気持ちが少しずつではありますが、変化がありました。
具体的にどのような気持ちの変化があったかと言うと、
- 歩いている時に胸を張り、お腹を引っ込めて歩くよう意識し始めた。
- 孫と毎週仕事が休みの日に公園へ行くのですが、気がつくと子供用の鉄棒で斜め懸垂をしていた。
- 今まで興味がなかった自分の体を、気付くと良く見るようになった。
筋トレを始める前には、筋トレのことを考える生活を送るとは思いませんでした。
この効果は、筋トレ以外の事を始めたとしても利用していきたいですよね。
まだ、２週間ですが継続できたのは、筋トレに対する気持ちの変化だと思います。
今、筋トレブームが起こっている理由も少しではありますが、理解できた気がします。
では、逆にどんなデメリットがあったのか？書いていこうと思います。
４０代筋トレ初心者が２週間経験して感じた自宅筋トレのデメリットは３つ！
自宅で筋トレ初心者が筋トレを始めるとメリットもありますが、当然デメリットもありますよね。
１週間筋トレ初心者が、自宅で筋トレをして感じたデメリットは、３つです。
- すぐに見た目が変わるわけではないので、モチベーションが上がらない！（１週間目に実感）
- 自宅で筋トレをしていると孫が乱入してくるので通常よりも負荷がかかる！（１週間目に実感）
- 毎晩の楽しみ！お酒を飲む量が確実に減った。（２週間目に実感）
デメリット３つをくわしく書いていきます。
すぐに見た目が変わるわけではないので、モチベーションが上がらない！
筋トレ初心者が自宅で筋トレを継続させるのに１番のポイントはこれだなと思いました。
メリットでも書きましたが、体重計に乗り前日よりも
- 体重が減った！
- 体脂肪率が減った！
と数値では筋トレの効果を理解できるのですが、
はっきり言って見た目は何も変わりません！
- 大した筋トレ量をしていない！
- １週間しか継続していない！
１週間で見た目まで変化したら、世の中からサプリやプロテインなんて、なくなってしまうので
当たり前のことなんですが、見た目の変化がないと、中々モチベーションが上がらないんですよね。
ここに筋トレを挫折してしまい、継続できないポイントなんだなと思いました。
「じぃ」は筋トレ初心者１ヶ月間の検証の企画があるので継続できますが、
普通の方は、簡単な筋トレメニューの場合ですと、見た目が変わらないので
このポイントがデメリットだと感じました。
皆さん、何事も継続ですよ╰(*´︶`*)╯♡
自宅で筋トレをしていると孫が乱入してくるので通常よりも負荷がかかる！
自宅の床にヨガマットを引くと、孫（４歳）が、「じぃ〜一緒にやろう！」
って笑顔で近づいてきます。これが悪魔の微笑みです。
- 腕立て伏せをしているときは背中の上に乗り
- 腹筋をしていると、お腹にパンチ
- 背筋の時は、背中の上に乗りジャンプ
- スクワットの場合は肩車
孫と遊べるのはとても楽しいですが、筋トレをしている時に、このような事をされると、
４０代「じぃ」の体には、かなりの負荷がかかるのです。
孫に遊んでもらえるのは、ウレシイのですが、筋トレ初心者の「じぃ」には辛すぎます。
毎晩の楽しみ！お酒を飲む量が確実に減った。（２週間目に実感）
筋トレを毎日の生活に取り入れる前の毎晩のお酒の量は、
- アサヒスーパードライ５００ミリを２本
- 焼酎の水割り１杯
- こだわり酒場のレモンサワー５００ミリを１本
上記のお酒を毎晩、奥様と楽しく飲んでいましたが、
４０代筋トレ初心者が、自宅で筋トレを始めたら、何も意識していないのに、
アサヒスーパードライ５００ミリを２本飲むだけで、焼酎やサワーを飲まなくなりました。
翌朝の体重測定が気になっているのだと思いますが、
お酒の量が減り、家計も自分の体もスリムになっていってます。
ただ、楽しいお酒の時間が減ったのは、デメリットと感じてしまいます。
デメリットと呼べるかは、個人差があると思いますが、
筋トレ初心者が感じるデメリットなど、ほぼ感じなかった２週間でした。
まとめ
最後までご覧いただき、ありがとうございます。
２週間目も、同じメニューで１週間、自宅で簡単に筋トレしてみましたが、
体が筋トレに慣れてしまったのか、筋トレの量が少なかったのか、
筋トレ１週目より数値的には、あまり変化がみられませんでした。
もちろん見た目の変化も、ありませんでした。
次回は、４０代筋トレ初心者が簡単な筋トレを３週間するとどうなるのか？
筋トレメニューも変わるので、数値も見た目も劇的な変化がありそうな予感です！
３週間目は、どのような結果になるのかわかりませんが、少しでも良い結果が出て、
４０代の筋トレ初心者さんと情報を共有できたらと思っています。
simexの「じぃ」でした。
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