simexの「じぃ」です。
皆さん自宅で筋トレしていますか？
４０代「じぃ」が自分の体を使い、自宅で簡単な筋トレをするだけで、
- 何かしらの効果があるのか？
- それとも何の効果も出ないのか？
こんな検証を１ヶ月やってみよう！という記事になります。
早いもので、筋トレ初心者「じぃ」が簡単自宅筋トレ検証が始まり１週間経ちました。
スタートしてから１週間の効果はどれくらいあったのか？
記事にしていきたいと思います。
この記事を読んでほしい人
- 最近お腹がぽっこり出てきた。
- 家で、ちょっと筋トレするだけで効果があるのかな？
- 最近、子供と遊ぶのが、体力的に辛くなってきた。
- ４０代になり体力の衰えを感じまくる。
「じぃ」と同じような皆さんの、参考になれれば幸いです。
４０代筋トレ初心者が自宅で１週間の筋トレしたメニューは？
スタート初日からの１週間は、このメニューで筋トレを自宅で、やっちゃいます╰(*´︶`*)╯♡
- 腕立て伏せ ３０回 １セット
- 腹筋 ３０回 １セット
- 背筋 ３０回 １セット
- スクワット ３０回 １セット
中学生の部活の筋トレより、量がハンパなく少ないですよね。
この筋トレメニューなら、運動していない「じぃ」でも、皆さんも毎日継続できそうですよね。
４０代の「じぃ」は普段の生活の中で、運動を生活に取り入れていない生活をしています。
そんな体でいきなりハードな筋トレをしたらどうなるでしょうか？
- ４０代の運動不足の体が壊れる！
- ３日ももたずに筋トレをやめてしまう！
このようなことは、筋トレをする前に簡単に想像がつきます。
何事でもそうですが、継続する事が成功する確率をあげる事だと「じぃ」は思っています。
筋トレ初心者の皆さんも、初めから無理せずに、少しずつ筋トレの量を増やしていきましょう！
今回の筋トレ初心者が自宅で簡単な筋トレをして、どのような効果があるか？
筋トレの検証期間は１ヶ月です。
どのような感じで１ヶ月筋トレ初心者が、自宅で簡単な筋トレをしていくのかは、
下記にくわしく書いてあります。参考にしてみてください。
４０代筋トレ初心者が自宅筋トレ１週間やってみた経過報告
はじめに言っときますが、上記のメニューを１週間やってみただけで、
画像のような肉体には、なりません(^○^)なったら怖すぎです。
自宅で簡単な筋トレをやっての結果はこのような感じです。
| 初日 | ２日目 | ３日目 | ４日目 | ５日目 | ６日目 | ７日目 | |
| 体重 | ５２，２ | ５２，４ | ５２，５ | ５１，４ | ５１，６ | ５１，０ | ５０，２ |
| 体脂肪率 | ２１，８ | ２１，９ | ２０，９ | ２０，１ | ２０，１ | １９，７ | １８，８ |
| BMI | ２０，９ | ２１，０ | ２１，０ | ２０，６ | ２０，７ | ２０，４ | ２０，１ |
皆さんどうでしょうか？
ビールや食べ物の制限は、一切しないにもかかわらず、少しではありますが、
数字的には結果が出ました！この検証結果には、かなり驚いています╰(*´︶`*)╯♡
体重は１週間の簡単な筋トレで！
体脂肪率は１週間の簡単な筋トレで！
見た目的には変化を一切感じないのにこの数値の変化には、驚きしかありません。
簡単な筋トレを少しやっただけで結果が出るとは、思いもしなかったので、ビックリです。
シナリオ的には、１ヶ月間の最終週で結果が出て良かったね。
と言う予定だったのですが、
こんな簡単な筋トレでしかも、筋トレ初心者が少しでも結果が出るなら、
もっと早くやっておけば…って感じです。
皆さんの声が聞こえてきます…。
「じぃ」の筋トレ前ステータスは下記にくわしく書いてあります。
個人差はもちろんあると思いますが、無料で結果が出ました。
皆さんの筋トレ結果も教えて頂けるとうれしいです。
一人で孤独にやるより、みんなで筋トレ結果を共有した方が、楽しそうですよね╰(*´︶`*)╯♡
まだ、筋トレ初心者「じぃ」が自宅筋トレを始めて１週間ですが、
自宅で筋トレをしてみて、わかったメリットと、デメリットについて書いていきます。
４０代筋トレ初心者が１週間経験して感じた自宅筋トレのメリットは３つ！
実際に１週間ではありますが、筋トレ初心者が自宅で簡単な筋トレをしてみて
感じたメリットが３つありました。
- 毎日の生活の中に、今までなかった習慣が１つ身に付いた。
- 毎日体重計に乗ることにより、自己管理能力が少し上がった。
- スキマ時間の有効に使うスキルを少しだが習得できた。
メリット３つをくわしく書いていこうと思います。
毎日の生活の中に、今までなかった習慣が１つ身に付いた。
これは当たり前のことですが、今までの日常生活の中に新しく、筋トレが仲間入りしたわけです。
毎日の生活に筋トレを加え、ちゃんと継続させるために自分なりのルールを作りました。
- 筋トレが終わってからじゃないと、ビールは飲んではいけない！
このルールは自分で決めたのですが、非常に効果的です。
毎日の現場作業の仕事から家に帰り、１番の楽しみはビールを飲む事です。
毎日の生活の中で１番の楽しみな事をするには、まず筋トレをしてからではないとダメ！
皆さんも筋トレを継続させることに自信がないと感じた時は、この方法を試してみて下さい！
きっと成功すると思いますよ╰(*´︶`*)╯♡
毎日体重計に乗ることにより、自己管理能力が少し上がった。
ダメだとは思いますが、今まで自分の体のことにあまり興味を持っていませんでした。
しかし自宅で筋トレ初心者が簡単な筋トレを始めると、その効果はどうなのかを知るために、
毎日体重計を使い、自己管理をするようになります。
「じぃ」の場合ですが、毎日スーパードライを２本飲んでから、焼酎の水割りを飲んでいます。
たまにですが、家飲みなのにガッチリ二日酔いになったりしていました。
しかし、筋トレを始めてから、ガッチリ二日酔いもなくなりました。
理由は、次の日に体重計に乗ると数字で結果が出てしまうからです。
ビールの量は減ってはいませんが、毎晩焼酎を飲む量は、筋トレを始めてから確実に減ってます。
毎日飲みすぎじゃうんだよな〜って皆さん！一緒に筋トレしてみましょう！
飲酒の量が減り、翌朝起きた瞬間から元気になれますよ。
仕事ができる人は、自己管理もできますしね。頑張りましょう╰(*´︶`*)╯♡
スキマ時間の有効に使うスキルを少しだが習得できた。
自宅で筋トレ初心者が筋トレを始める前には、想像もできなかったのですが、
実際に筋トレを毎日やってみると、今までの自分と向き合う事ができるので、
今後の自分へのスキルアップ・時間の有効利用に繋がっていくなぁ〜て
メチャクチャ感じました。
皆さんも筋トレをするだけで、「じぃ」のように肉体以外でも、
プラスになる事があるかも知れませんよ。ぜひチャレンジしてみて下さい。
では、逆にどんなデメリットがあったのか？書いていこうと思います。
４０代筋トレ初心者が１週間経験して感じた自宅筋トレのデメリットは２つ！
自宅で筋トレ初心者が筋トレを始めるとメリットもありますが、当然デメリットもあります。
１週間筋トレ初心者が、自宅で筋トレをして感じたデメリットは、２つです。
- すぐに見た目が変わるわけではないので、モチベーションが上がらない！
- 自宅で筋トレをしていると孫が乱入してくるので通常よりも負荷がかかる！
デメリット２つをくわしく書いていきます。
すぐに見た目が変わるわけではないので、モチベーションが上がらない！
筋トレ初心者が自宅で筋トレを継続させるのに１番のポイントはこれだなと思いました。
メリットでも書きましたが、体重計に乗り前日よりも
- 体重が減った！
- 体脂肪率が減った！
と数値では筋トレの効果を理解できるのですが、
はっきり言って見た目は何も変わりません！
- 大した筋トレ量をしていない！
- １週間しか継続していない！
１週間で見た目まで変化したら、世の中からサプリやプロテインなんて、なくなってしまうので
当たり前のことなんですが、見た目の変化がないと、中々モチベーションが上がらないんですよね。
ここに筋トレを挫折してしまい、継続できないポイントなんだなと思いました。
「じぃ」は筋トレ初心者１ヶ月間の検証の企画があるので継続できますが、
普通の方は、簡単な筋トレメニューの場合ですと、見た目が変わらないので
このポイントがデメリットだと感じました。
皆さん、何事も継続ですよ╰(*´︶`*)╯♡
自宅で筋トレをしていると孫が乱入してくるので通常よりも負荷がかかる！
自宅の床にヨガマットを引くと、孫（４歳）が、「じぃ〜一緒にやろう！」
って笑顔で近づいてきます。これが悪魔の微笑みです。
- 腕立て伏せをしているときは背中の上に乗り
- 腹筋をしていると、お腹にパンチ
- 背筋の時は、背中の上に乗りジャンプ
- スクワットの場合は肩車
孫と遊べるのはとても楽しいですが、筋トレをしている時に、このような事をされると、
４０代「じぃ」の体には、かなりの負荷がかかるのです。
孫に遊んでもらえるのは、ウレシイのですが、筋トレ初心者の「じぃ」には辛すぎます。
デメリットと呼べるかは、個人差があると思いますが、
筋トレ初心者が感じるデメリットなど、ほぼ感じなかった１週間でした。
まとめ
最後までご覧いただき、ありがとうございます。
予定していたより、数値的には効果が出たことにビックリしました。
見た目は、全く変わっていないんですけどね。
２週間目も、同じメニューで１週間、自宅で簡単に筋トレしていきます。
どのような結果になるのかわかりませんが、少しでも良い結果が出て、
４０代の筋トレ初心者さんと情報を共有できたらと思っています。
simexの「じぃ」でした。
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